Сучасний ритм життя часто змушує нас проводити більшість часу у сидячому положенні – за робочим столом, перед комп’ютером чи телевізором. Така звичка здається невинною, але вона поступово впливає на наше тіло та психіку.
Від набору ваги й проблем зі сном до серйозних ризиків для серця та обміну речовин – наслідки малорухливості можуть бути значними. Розуміння цих небезпек допоможе вчасно змінити щоденні звички та подбати про власне здоров’я, пише eatthis.com.
Якщо тіло тривалий час залишається без руху, воно витрачає значно менше калорій. А коли їх споживання перевищує витрати – результатом стає поступове збільшення маси тіла. Особливо це помітно у людей, які не стежать за раціоном і мало рухаються протягом дня.
Тривале сидіння, особливо у неправильній позі, провокує дискомфорт у хребті й плечовому поясі. Постійне нахиляння над комп’ютером або сутулість стають причиною неприємних відчуттів, які з часом лише посилюються.
Здається привабливим провести день на дивані за переглядом серіалів, проте такий відпочинок у великих дозах здатен погіршити настрій. Науковці наголошують: "Малорухливий спосіб життя тісно пов’язаний із погіршенням психічного здоров’я". Тому відмова від щоденного "залипання" перед телевізором може стати кроком до кращого самопочуття.
Для частини людей тривале сидіння вдень закінчується безсонням уночі. На якість відпочинку впливають також інші чинники: стрес, надмірне користування гаджетами чи алкоголь. Але малорухливість теж відіграє свою негативну роль.
Регулярна фізична активність тренує серцевий м’яз і підтримує його в тонусі. Якщо ж замінити рух щоденним сидінням, серце поступово слабшає – так само, як слабнуть м’язи без навантаження.
Дослідження, опубліковане в журналі Diabetologica, показало: люди, які проводять найбільше часу сидячи, мають на 147% вищий ризик серцево-судинних захворювань та на 90% вищий ризик смертності від них у порівнянні з тими, хто рухається більше.
Тривале сидіння здатне позначитися і на фертильності. Особливо у чоловіків – сидяча робота вдвічі підвищує ймовірність пошкодження ДНК сперматозоїдів.
Довге перебування в сидячому положенні створює тиск на ділянку прямої кишки, що може стати причиною болю та навіть розвитку геморою. Хоча деякі дослідження не знаходять прямого зв’язку між малорухливістю та цією проблемою, ризик усе ж таки існує, і багатьом людям він стає достатнім аргументом, щоб робити перерви на рух.
Люди, які більшу частину дня проводять сидячи, мають підвищений ризик розвитку діабету 2 типу. Наукові дані свідчать: такий спосіб життя підвищує відносний ризик захворювання на 112% у порівнянні з активними людьми.
У ході одного з досліджень з’ясувалося: вагітні жінки, які сиділи вдома більше двох годин на день, мали значно вищий ризик розвитку гестаційного діабету. При цьому рухливість допомагає не лише контролювати вагу, а й краще справлятися з емоційними перепадами під час вагітності.
Дані, опубліковані в Журналі Американської медичної асоціації, свідчать: навіть заміна півгодини сидіння на активність знижує ймовірність смерті від онкології. У буквальному сенсі – менше сидіти і більше рухатися може стати питанням життя.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чому шкідливо сидіти довго зі схрещеними ногами.
Інформує healthnews.obozrevatel.com