Бажаєте позбутися живота і виглядати краще вже за короткий час? Це не лише питання естетики – зайвий жир на животі підвищує ризик серйозних захворювань.
За допомогою правильного тренування та збалансованого харчування можна запустити процес спалювання жиру і підтягнути тіло. Видання eatthis.com опублікувало ефективний комплекс вправ, який допоможе вам розпочати цей шлях всього за 10 днів.
Передусім, варто зазначити одне: немає чарівної кнопки для миттєвого зменшення "пивного живота". Досягти результату можливо лише через наполегливу роботу та регулярні заняття. Проте навіть короткий комплекс вправ дозволить запустити процес і розпочати формування стрункішої талії. Це стане першим кроком на шляху до довготривалих змін у тілі.
Щоб ефективно зменшити об’єм талії, важливо не тільки обмежити пиво, але й правильно харчуватися. Включайте у раціон більше корисних продуктів, багатих на білки, клітковину та здорові жири. Силові тренування у поєднанні з кардіо – це оптимальний варіант для спалювання калорій. Особливо корисними будуть комплексні вправи, що задіюють одразу кілька груп м’язів і стимулюють метаболізм.
Розпочнемо з базового тренування, що поєднує силові вправи та кардіо-інтервали. Воно допоможе наростити м’язи та активізувати спалювання жиру, зменшити здуття живота і скоротити "пивний живіт". Комплекс можна виконати протягом 10 днів для максимального ефекту.
Силові вправи
Як прибрати "пивний живіт" за 10 днів: простий план тренувань
Присідання зі штангою спереду
Встаньте під гриф так, щоб він лежав на передніх плечах. Розташуйте пальці зовні плечей і підніміть лікті вперед. Зніміть штангу зі стійки, зробіть крок назад і присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення, задіявши квадрицепси та сідничні м’язи. Виконайте 3 підходи по 6-8 повторень.
Як прибрати "пивний живіт" за 10 днів: простий план тренувань
Тяга гантелей у нахилі
Поставте одну руку і коліно на лаву для опори. Іншою рукою візьміть гантель (наприклад, 10-15 кг) і опустіть її вниз. Потім підтягніть гантель до стегна, стискаючи м’язи спини, і повільно опустіть назад. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень для кожної руки.
Як прибрати "пивний живіт" за 10 днів: простий план тренувань
Присідання з піднятою передньою ногою (болгарські присідання)
Розташуйте робочу ногу на піднесенні. Тримайте груди прямо і повільно опускайтеся, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Поверніться у вихідне положення, активуючи квадрицепси та сідничні м’язи. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Як прибрати "пивний живіт" за 10 днів: простий план тренувань
Жим гантелей лежачи на лаві
Сядьте на лаву з парою гантелей, потім ляжте на спину. Підніміть гантелі вгору і рівномірно опустіть, трохи зігнувши лікті. Опускайте до відчуття розтягнення грудей, потім піднімайте, напружуючи грудні м’язи та трицепси. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.
Як прибрати "пивний живіт" за 10 днів: простий план тренувань
Кардіовправи: інтервали на веслувальному тренажері
Сідайте на тренажер і розігрійтеся 1-2 хвилини. Потім пропливайте якомога швидше протягом 60 секунд, фіксуючи відстань. Відпочиньте 3-5 хвилин і повторіть ще 5 підходів, намагаючись долати ту саму дистанцію кожного разу.
Цей комплекс допоможе вам запустити процес спалювання жиру, підтягнути м’язи та зменшити "пивний живіт" всього за 10 днів регулярних тренувань.
Інформує healthnews.obozrevatel.com