Після інтенсивного фізичного навантаження м'язи потребують відновлення. Крім сну, правильного харчування та помірної активності, одним із способів підтримати організм може бути масаж. Особливо часто його використовують спортсмени після силових тренувань, бігу та інших навантажень високої інтенсивності. На сайті https://health24.com.ua/work/ можна скористатися послугами професійних масажистів.

Як масаж впливає на м'язи?

Під час тренування м'язові волокна зазнають значного навантаження. Після незвичної чи особливо інтенсивної активності може виникнути кріпатура — відстрочена м'язова болючість. Зазвичай неприємні відчуття стають помітнішими через 24–72 години після тренування.

Дослідження показують, що масаж здатний зменшувати вираженість м'язового болю після фізичного навантаження. У систематичному огляді та метааналізі 11-ти досліджень за участю 504 осіб було відзначено зниження болючості через 24, 48 та 72 години після інтенсивного навантаження.

Навіщо робити масаж після тренування?

Масаж може бути корисним відразу з кількох причин:

  1. Зменшення м'язового болю. Вплив на м'які тканини може зробити відновлювальний період комфортнішим.

  2. Поліпшення гнучкості. Метааналіз 29 досліджень показав невеликий позитивний вплив спортивного масажу на гнучкість.

  3. Зниження відчуття втоми. Деякі дослідження відзначають зменшення суб'єктивного відчуття втоми після масажу.

  4. Розслаблення. Масаж допомагає знизити відчуття м'язової напруги та може сприяти психологічному розслабленню після навантаження.

  5. Підтримка відновлення. Масаж можна використовувати як додатковий елемент відновного комплексу поряд зі сном, харчуванням та адекватним розподілом тренувального навантаження.

Висококваліфікований масажист у Києві може зробити вдалий комплекс масажу для повного розслаблення.

Коли краще робити масаж?

Після тренування масаж зазвичай проводять тоді, коли організм перейшов від навантаження до відновлення. Інтенсивність впливу має залежати від стану м'язів та характеру тренування. Після важкого силового чи незвичного тренування не варто прагнути максимально болісного впливу. Занадто агресивний масаж може бути неприємним і не означає ефективнішого відновлення.

При вираженій болючісті розумніше вибрати м'яку техніку і орієнтуватися на самопочуття. Якщо біль має різкий, локальний характер, супроводжується набряком чи обмеженням рухів, масажувати пошкоджену область самостійно не варто.

Важливі обмеження

Масаж - це не універсальний спосіб прискорити спортивний прогрес. Спортивний масаж безпосередньо покращує силу, швидкість, витривалість або інші показники спортивної продуктивності. Його переваги більшою мірою пов'язані зі зменшенням болю та невеликим поліпшенням гнучкості. Тому масаж варто розглядати саме як додатковий інструмент відновлення, а не заміну повноцінного відпочинку. Масаж після тренування може допомогти зменшити м'язову болючість, відчуття напруги та втоми, а також трохи покращити гнучкість. При цьому основою відновлення залишаються повноцінний сон, харчування, достатнє споживання рідини та грамотно складена програма тренувань.